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    這么多年,你真的睡對了嗎?

    這么多年,你真的睡對了嗎?

    發布:2020-05-11 12:04:39

    這么多年,你真的睡對了嗎?

    戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長。”傳統養生認為:“睡覺為天下第一大補”

    人最大的睡眠誤區


    大部分人對睡眠的認識存在一種誤區,認為只要睡夠8小時就可以了,所以晚上熬夜白天補。事實上,這種睡法違背了人體生物鐘規律。
    美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示,生理時鐘錯亂的白老鼠,比較早死。他們經研究之后發現,正常作息的白老鼠存活率高達83%。
    日夜顛倒的混亂作息等于反復刺激內分泌激素,不但會讓血壓血糖不斷上升,更連帶影響到身體的免疫系統,讓抵抗力變差。

    人的最佳睡眠時間


    人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。研究表明,23點至凌晨5點,為各個臟器排毒時期,排毒在人體熟睡中進行為最佳。


    a. 23點至凌晨1點,是肝臟進行排毒的時間;

    b. 凌晨1點至3點,是膽進行排毒的時間;

    c. 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜;

    d. 凌晨3點至5點為肺的排毒期。


    影響睡眠質量的最大因素



    人生的三分之一是在睡眠中度過的,動作可以在任何地方進行,很少人會意識到床墊影響了睡眠的質量。
    一張好床墊不但能使人享有優質的睡眠,而且對身體也大有好處。一般而言,長期性錯誤的睡姿,尤其是使用不良的床墊,會使脊椎骨節產生位移,因而刺激脊椎內部神經,導致神經所控制的器官逐漸失去正常功能。

    如何挑選一張好床墊


    軟硬度要適中

    好的床墊應該讓人無論出于哪種睡眠姿勢都能獲得最好的休息效果。


    a. 太軟的床墊人容易全身凹陷下去,導致脊柱得不放松而導致肌肉慢性勞損,醒來容易有倦意未消的感覺;

    b. 太硬的床墊也會降低舒適度,讓肌肉無法最大限度地放松。


    1. 挑選床墊時,最可靠的方法是躺下來親自試睡。
    2. 凹凸不平、床邊下陷都不是好床墊應該出現的特性。
    3. 然后還可以用手肘或者膝蓋給床墊施壓,以觀察床墊是否及時回彈。
    4. 而貼合度也是觀察床墊好壞的標準之一,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙,如空隙太大則說明床墊過硬,貼合度太高則說明床墊太軟。

    親近肌膚的面料

    床墊除了內部材料重要外,面料的材質也非常重要,因為首先接觸皮膚的就是面料,面料的好壞直接關乎到皮膚的舒適感。



    床墊的面料多種多樣,每樣的特性也不盡相同,主要以貢緞織物、純棉面料、化纖面料為主。


    a. 貢緞織物是由經紗和緯紗交而成,平滑細膩,富有光澤;

    b. 純棉面料舒適透氣,彈性適中;

    c. 化纖面料則造價低廉,手感生硬。


    如何做好床墊的保養



    只有床墊處于最佳的狀態,才能為我們提供最舒適的睡眠。好的床墊也是需要好好保養的,在新床墊投入使用后,有身體痕跡的自然凹陷是正常的,是床墊記錄了身體曲線的象征。
    1. 平時注意不要去彎曲床墊,否則很容易對床墊造成不可逆的損傷。
    2. 為了避免床墊的局部負荷過大,應該定期將床墊上下翻轉或者頭尾對調,讓床墊的受力平均,維護彈性平衡。
    3. 平時要避免長期坐在床墊角落或者邊緣,否則造成局部受力過大。
    4. 如果想延長床墊的潔凈度和面料壽命,可以為床墊加一個床墊套。
    5. 用吸塵器定期清理床墊,保持干爽,不要暴曬。

    睡得好,才能身體好哦

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